– Lari adalah satu diantara cabang olahraga yang amat simpel akan tetapi melawan. Tidak sekedar memerlukan ketahanan fisik, dan juga psikis yang kuat buat menggapai perform terbaik. Selaku orang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah profesional, ada beragam hal yang harus jadi perhatian untuk selalu berkembang serta sampai ke tujuan lari Anda, apa itu untuk menaikkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengulas sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membuat Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional mulai bangun dasar fisik yang kuat. Soal ini bukan sekedar mencangkup kebolehan otot, dan juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kemampuan
Meski lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kebolehan sangat juga penting untuk memberi dukungan perform lari. Latihan kapabilitas menolong membetulkan bodi badan, kurangi efek negatif cidera, dan mempertingkat efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kebolehan yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Menaikkan kebolehan otot kaki dan pinggul, yang begitu penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan dan kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting buat melindungi bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Keluwesan yang bagus bakal menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimal serta kurangi akibat negatif luka. Kerjakan latihan pengenduran aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat menyiapkan badan Anda. Selesai berlari, kerjakan penegangan statis buat mengendurkan otot dan membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Teknik lari yang benar paling penting untuk menaikkan kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus fokus pada teknik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Benar
Bentuk badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar dan lebih bisa cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih tetap sejajar dengan punggung serta jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat mengakibatkan kepayahan bisa lebih cepat dan menambahkan beban pada badan.
Cara yang Enteng
Nyatakan langkah kaki Anda enteng dan cepat. Hindarkan cara yang terlampau panjang, karena perihal ini akan kurangi kecepatan Anda serta menambah akibat negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat dan pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan memegang peranan penting dalam teknik lari. Memastikan lengan Anda bergerak dengan wajar, tidak kaku, serta ada pada pojok kira-kira 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memicu kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut di sisi badan atas, dan menaikkan keserasian.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yaitu kunci untuk perform olahragawan lari yang stabil. Bila Anda latihan keras akan tetapi tidak memberinya waktu untuk badan untuk sembuh, Anda akan alami kepayahan atau luka. Ini adalah sejumlah teknik guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup yaitu sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak gara-gara latihan sungguh-sungguh. Menjadi olahragawan, Anda harus memastikan untuk memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap-tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling ialah tehnik yang efektif guna menurunkan kegentingan otot sehabis latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menambah aliran darah, serta memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Menyuport Perform
Skema makan yang benar benar-benar menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang pas bakal berikan energi yang diperlukan badan untuk berlari secara efisien, percepat rekondisi, dan memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat buat Energi
Jadi olahragawan lari, badan Anda memerlukan banyak energi untuk berlari. Karbohidrat merupakan sumber energi khusus untuk otot Anda. Nyatakan buat konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa waktu saat sebelum latihan atau lomba.
Protein guna Rekondisi Otot
Sesudah berlari, badan Anda perlu protein untuk membetulkan otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein bermutu tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi dan memberi dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Pas
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda dan menaikkan efek negatif luka. Nyatakan untuk minum cukup air saat sebelum, waktu, serta seusai latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikirkan guna minuman elektrolit buat menukar cairan dan garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, psikis yang kuat dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral paling penting waktu hadapi kendala, seperti cuaca jelek atau mungkin waktu kepayahan menempa.
Konsentrasi pada Maksud Periode Panjang
Penting terus untuk ingat maksud periode panjang Anda. Apa Anda berlari guna menambah waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuman untuk kesegaran? Dengan miliki arah yang terang, Anda tambah lebih terpacu buat menanggulangi kendala di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat sangatlah menguras tenaga dan kadang-kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan merasa sakit itu dengan pikiran positif dan niat yang kuat. Tidak boleh dibiarkan terasa sakit menghambat Anda, akan tetapi coba focus pada pernafasan dan masing-masing langkah.
Jadi olahragawan lari professional bukan persoalan gampang. Diperlukan latihan fisik yang mendalam, tehnik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda bakal bisa mempertingkat perform lari Anda dan dekati tujuan yang sudah Anda tentukan. Pikirlah kalau kemajuan dalam lari yakni dari hasil latihan yang konsisten serta pendekatan yang holistik kepada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com