– Kontraksi yaitu satu diantara unsur sangat penting dalam kebiasaan rutin olahraga yang kerap kali dilalaikan. Kendati beberapa orang focus pada intensif latihan dan waktu durasi olahraga, pengenduran sebelum serta sehabis pekerjaan fisik mempunyai peranan yang begitu penting dalam menahan luka dan pastikan badan masih pada situasi maksimum. Artikel berikut bakal mengkaji kenapa penegangan sebelum serta selesai olahraga itu penting, dan bagaimanakah caranya yang betul guna melaksanakannya.
Kenapa Penegangan Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Penegangan sebelumnya olahraga menolong menyediakan badan untuk pekerjaan fisik yang makin lebih intensif. Di saat kita melaksanakan penegangan aktif, otot-otot dan persendian kita bertambah lebih lentur, menaikkan saluran darah ke ruangan-area badan yang bisa bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Soal ini kurangi peluang terjadinya luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa ada kalau badan tidaklah cukup disiapkan.
Menambah Elastisitas serta Bentang Gerak
Penegangan aktif sebelumnya olahraga amat efektif dalam menambah keluwesan dan bentang gerak badan. Dengan menaikkan keluwesan, otot serta persendian bisa bergerak lebih lepas tanpa ada dampak negatif luka. Ini paling penting, terlebih dalam olahraga yang menyertakan pergerakan cepat atau pengubahan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kegentingan Otot
Pengenduran pula menolong kurangi kegentingan otot sebelumnya latihan. Waktu otot alami kemelut, mereka lebih mudah kepada cidera. Kontraksi saat sebelum olahraga berikan peluang untuk otot buat menyesuaikan serta berperan dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan melapangkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien dan kurangi kemelut yang bisa menimbulkan cidera.
Menaikkan Rotasi Darah
Penegangan aktif mempertingkat aliran darah, yang bawa bisa lebih banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, karena badan akan punyai energi yang semakin banyak buat dipakai waktu latihan. Tidak hanya itu, aliran darah yang lebih bagus pula memercepat rekondisi otot sesudah olahraga.
Penegangan Seusai Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penjagaan Luka
Sehabis menuntaskan olahraga, badan memerlukan waktu guna balik ke situasi normal. Kontraksi seusai olahraga, terpenting pengenduran statis, penting buat menolong otot kembali santai dan percepat proses rekondisi.
Menahan Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantaranya fungsi khusus penegangan selesai olahraga yakni penjagaan kekakuan otot. Di saat otot kontraksi waktu pekerjaan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Penegangan seusai olahraga menolong kurangi bengkak serta membetulkan serat otot yang rusak. Ini kurangi dampak negatif ngilu otot yang biasa terjadi beberapa saat atau hari sehabis melakukan olahraga, yang diketahui istilah delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak serta Elastisitas
Seusai olahraga, badan bakal alami kemelut pada otot-otot yang dipakai. Pengenduran statis, di mana kita menggenggam posisi kontraksi sepanjang beberapa waktu, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar lebih fleksibel serta siap buat latihan selanjutnya.
Kurangi Akibat negatif Cidera Waktu Panjang
Pengenduran selesai olahraga menolong mengawasi fleksibilitas otot dan ligamen, yang terpenting untuk menghindar dari cidera waktu panjang. Di saat otot masih kaku serta tak fleksibel, dampak negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan lakukan penegangan yang betul sesudah olahraga, kita menolong menjaga badan masih tetap sehat serta fungsional buat periode panjang.
Beberapa jenis Pengenduran yang Mesti Dikerjakan
Pengenduran Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Kontraksi aktif yaitu tipe kontraksi yang sertakan pergerakan aktif. Tidak serupa dengan kontraksi statis, lebih pasif, pengenduran aktif menyertakan gerakan berulang kali yang tingkatkan temperatur badan serta saluran darah ke otot. Contoh-contoh pengenduran aktif yang dapat dilaksanakan saat sebelum olahraga misalnya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini libatkan otot kaki serta pinggul, yang penting untuk menaikkan elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut menyertakan otot paha depan dan pinggul, menolong membebaskan kegentingan pada sisi badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan tingkatkan elastisitas pada otot hamstring dan pinggul, persiapkan badan guna olahraga yang libatkan banyak pergerakan kaki.
Kontraksi Statis (Sesudah Olahraga)
Pengenduran statis dilaksanakan seusai melakukan olahraga guna meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Konsentrasi penting kontraksi statis yakni mengurangi otot serta tingkatkan keluwesan periode panjang. Sebagian contoh pengenduran statis yang bagus dikerjakan selesai olahraga misalnya:
Hamstring Stretch (Kontraksi hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, lalu tekuk badan ke kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain buat meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Kontraksi
Walau penegangan sangat perlu, banyak orang-orang yang mengerjakannya dengan yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam pengenduran salah satunya:
Terlampau cepat atau buru-buru: Penegangan mesti dikerjakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Begitu cepat atau cepat-cepat bisa menaikkan dampak negatif luka.
Melewati batasan keluwesan badan: Jangan memaksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kapabilitas badan. Kontraksi harus merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Penegangan tanpa pemanasan: Mengerjakan pengenduran terlampau cepat tiada pemanasan bisa menimbulkan otot cidera. Pemanasan gampang sebelumnya kontraksi penting buat mempersiapkan badan.
Pengenduran sebelum serta seusai olahraga merupakan sisi yang begitu penting dalam kebiasaan rutin latihan. Penegangan saat sebelum olahraga menolong persiapkan badan untuk pekerjaan fisik dan kurangi akibat negatif luka, sedangkan pengenduran sesudah olahraga berperan guna memercepat rekondisi dan mengawasi badan masih fleksibel. Kerjakan pengenduran secara betul bisa menambah perform olahraga, memercepat proses rekondisi, serta menghindari cidera periode panjang. Dengan mengerti faedah penegangan dan melaksanakannya dengan konstan, Anda bisa melindungi badan masih tetap sehat dan siap guna rintangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com