– Yoga sebagai salah satunya praktek yang tidak sekedar bagus buat badan, tapi juga buat pikiran. Dengan beberapa fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda gapai kesetimbangan yang holistik di antara badan dan pikiran. Buat pemula, sejumlah langkah awal mula dalam mulai yoga bisa berasa melawan, akan tetapi dengan cara pendekatan yang pas, yoga dapat jadi aktivitas yang menggembirakan serta penuh faedah. Artikel berikut bakal berikan pedoman untuk yang baru saja memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan teknik efektif untuk memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Pahami Yoga: Lebih pada Sekadar Olahraga
Yoga lebih dari semata-mata rangkaian pergerakan fisik. Sebagai sebuah praktek yang telah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga memadukan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) guna membentuk keserasian badan dan pikiran. Faedah khusus dari yoga salah satunya mempertingkat elastisitas, kebolehan, keserasian, dan kurangi depresi dan keresahan.
Buat pemula, penting untuk menyadari kalau yoga bukan terkait laga atau sampai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga yaitu perihal proses, bukanlah hasil. Dengan focus di pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap moment dalam latihan yoga tanpa kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang penting dikerjakan biar latihan Anda berjalan manis:
Tentukan Daerah yang Tenang dan Nyaman Guna mulai, tentukan daerah yang sepi dan tak terusik. Tempat yang jelas serta berventilasi baik bakal menolong Anda terasa makin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, namun Anda pastikan agar terasa santai serta bebas dari problem.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tak membutuhkan banyak peralatan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman serta lumayan lebar bisa menjadi alat penting Anda. Anda dapat juga gunakan bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose spesifik dengan gampang.
Putuskan Waktu yang Benar Yoga dapat dikerjakan setiap saat selama seharian, namun waktu terbaik guna latihan yakni saat badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari dapat jadi waktu yang bagus lantaran Anda barusan bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur seusai istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda perlu memastikan untuk memutuskan waktu yang sesuai sama kebiasaan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk buru-buru dan mengenal badan Anda secara baik. Di bawah adalah langkah-langkah awalan yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya ambil langkah ke asana (bodi badan), penting buat mulai dengan pernafasan. Yoga begitu tergantung di pernafasan guna bawa kesadaran ke badan dan mempertingkat saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, nyatakan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, rasakan rileksasi setiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi di tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar untuk Pemula
Seusai terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bentuk dasar yang kerap diketemukan dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan cicipi rasa rileksasi yang hadir dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa saat guna mempertingkat elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas maka badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam serta mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di penegangan punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, penting guna memerhatikan sikap tubuh atau alignment waktu kerjakan tiap-tiap bodi. Ini tidak cuma menolong Anda kerjakan pergerakan secara betul, tapi juga menghindari cidera. Kalau Anda berasa persoalan dalam lakukan gaya spesifik, jangan sangsi guna memakai alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya dengan aman.
Strategi buat Mempertingkat Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan individu yang membutuhkan kesabaran serta stabilitas. Tersebut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba guna latihan yoga sedikitnya 3x 1 minggu. Kesinambungan merupakan kunci guna merasai kegunaan waktu panjang dari yoga.
Jangan Tergesa-gesa: Tiap orang punyai perubahan yang berlainan. Jangan bandingkan diri Anda sama orang lain. Focus pada kebolehan badan Anda dan rasakan tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi sangat juga menolong guna merehatkan pikiran. Coba guna menyempatkan diri 5 sampai 10 menit untuk duduk saja serta focus pada pernafasan sehabis tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa buat minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga buat melindungi badan masih terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya faedah paling besar dari yoga yakni potensi guna menentramkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mengajar kita guna hidup lebih ada di waktu ini, kurangi kegelisahan, serta menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup setiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari teknik agar semakin lebih dalam merehatkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang dikenali selaku meditasi tidur. Latihan berikut menyertakan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman serta membantu diri Anda lewat teknik rileksasi dalam dengan kontribusi arahan nada. Yoga Nidra benar-benar efektif untuk kurangi depresi dan membenahi mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga guna Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang stabil, Anda akan menyaksikan kenaikan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga untuk merasai gunanya?
Faedah yoga dapat dirasa di beberapa sesion pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran dan rileksasi. Tapi, faedah fisik seperti penambahan keluwesan serta kebolehan bakal membutuhkan latihan yang makin lebih konstan.
3. Apa yoga dapat dikerjakan tiap hari?
Ya, yoga dapat dijalankan tiap hari. Bila Anda baru saja mulai, mulai sama babak singkat, lebih kurang 20-30 menit setiap hari, serta tambah durasi waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan pelatih untuk mengawali latihan yoga?
Meski Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, ikuti kelas atau memperoleh pelatih yoga untuk yang baru memulai dapat amat menolong guna pastikan tehnik yang betul dan menghindari dari luka.
Dengan ikuti pedoman ini, Anda siap buat mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak terkait kesempurnaan, akan tetapi perihal perjalanan ke arah keserasian badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com